b 100

[...] A PRZYSIAD ŻURAW GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM B: MC WYKROKI GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS WYCIĄG DO KARKU +brzuch i łydki ilości powtórzeń rozgrzewkowa, 12x50%, 10x75%, 6-8x 100%docelowej i jak mogę zrobić 8 to zwiększam ciężar

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 84 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata:100 -Udo:58 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 36 miesięcy BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

[...] co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]

[...] 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA BJJ 6x w tygodniu + sila wytrzymalosciowa Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w 100% zdrowy :D Preferowane formy aktywności fizycznej: sama silownia(masa+sila) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wczesniej [...]

[...] dawno sie nie mierzylem BICEPS:ok 45-46 cm KLATA: ok 125 UDO: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest ! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 1-8 prop 3-9 wino 100 mg e2d /40 mg ed 8.TRENING:3-4 w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok temu 11.POZIOM bf - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do [...]

[...] chcesz mnie już dobić kompletnie? %-) Przecież będę jeść jak jakaś vitalijka tylko z tym, że one nic nie ćwiczą. Czyli teraz ma być *normalnie ok.1500kcal B-120 T-70 W-100 *jeden dzień wolny od liczenia, jem, co chcę bez słodyczy i jakieś ogromnych szaleństw *jeden dzień z piciem i warzywami Czy ten dzień ala oczyszczanie może się przesuwać [...]

Wrzucę ci tutaj moją odpowiedź z innego wątku która tutaj w 100% pasuje Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku polskim [...]

[...] (jeśli tak to ile tabletek bym potrzebowal?) czy wystarczy może Eseliv Forte? Jeżeli chodzi o dietę będzie ona utrzymana na poziomie B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 przy wadze 79KG dodam, iż trening jest 4-5 razy w tygodniu i bezpośrednio po nim 45 min aerobów ponieważ cały czas gubię tłuszcz którego się nazbierało:( [...]

[...] PRO HALO przemyślałem jeszcze raz wszystko i mam dylemat. BIAŁKO 158 2g+Proch TŁUSZCZE 79 1,0 WĘGLOWODANY 316 4,0 czy zostać przy: B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 zastanawiam się co da korzystniejsze rezultaty (tak naprawdę boję się tego żeby się nie zalać ) trening 4razy tyg(+ aeroby bezpośrednio po - 45min) BCAA przed [...]

[...] 5x6 Wiosłowanie sztangą 5x6 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg ps dzięki wielkie, że odpisałem Traktor i liczę że na 1 radzie się nie skończy. ps2. podałeś mi link w którym [...]

Poczytaj podsumowanie ostatniego testu (link w podpisie, podsumowanie strona 100) ,tam to dosc dobrze opisałem. Pod względem 'pompowania' moj nr 1 z tych co jadłem (a jadłem naprawde wiele przedtreningowek w swoim zyciu), pod wzgledem pobudzenia - umiarkowane i delikatne , dla kogos , kto nie jadł duzo mocnych przedtreningowek z 1,3 w skladzie na [...]

I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(150 g)+250ml wody okolo godziny 13.30 584kcal, 21,5gBialka,120 g wegli,0,5g tluszczu przerwa w pracy ok godz.16:00 : 100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,200 g winogrona,100ml jogurtu naturalnego 742 kcal,35 g Bialka,111 g wegli,7g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: [...]

whey 100 - czeko - kokos/wisnia dla mnie świetne, czeko-sezam b.dobry nawet z wodą. wbrew pozorom foliowe pudełko nie jest aż tak kłopotliwe ;)

[...] Sajdow jak ja razie zadnych nie mam, libido ok :D a facik pali sie ladnie. W ostatnim miesiacu 4 kg czystego fatu wypadlo bez ruszenia miesa. Kilka slowo mnie: 39 lat, 100 kg (teraz), BF 15%, dieta b. nisko weglowodanowa, treningi silowe 5 razy w tygodniu i po silce 1h aeroby w tlenie lub interwaly. Jest to moj pierwszy kontakt z ph i [...]

[...] Zyrafka! Podglądam Cię z cichacza od dawna.;-) A trening bardzo fajny, naprawdę go lubię. Chociaż nie wyobrażam sobie zrobienia 5 obwodów z przysiadami i wykrokami.%-) Dziś DNT Suple: ocet, tran, wiesiołek, Wit C, wit E, magnez, ostropest Micha 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2993f2261d41ce996e66fe1e0f0abe.GIF

[...] – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 3. Martwy ciąg (klasyk) *1seria x sama sztanga *2seria x 50%CD *3seria x 75%CD *4seria x85%CD *5seria x 90%CD *6seria x 100%CD 4. Drążek podchwytem 3xmax ilość powt. 5. Brzuch *Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x15 Piątek – patrz pon. Mógłbyś jeszcze napisać czym się sugerowałeś [...]

[...] dzis rano Waga :67,5/65,3 Obwód w biuście(1) :91/90 Obwód pod biustem :82/81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75 Obwód na wysokości pępka :87/82 Obwód bioder (3):102/100 guzy kulszowe 105/102 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58 Obwód łydki :37/36 zaczęłam dziś jeść wg podanych wytycznych przez szefową i nijak nie wychodzi, może przez [...]

Widzę, że jesz fasoli dużo to sprzedam Ci patent %-) 100 gram suchej fasoli namocz i ugotuj, jak będzie miękka i chłodna to wrzuć do blendera z dwoma jajcami i przypraw wedle gustu, na blaszkę cienką rozsmarować i do piekarnika aż się rogi zaczną zawijać. Nadaje się jak znalazł do roboty i na przekąszenie zamiast np. chleba. A że ma małą wagę to [...]

sfd econo, a to bialeczko z olimp 100% WHEY CONCENTRATE jest b.dobre!

Erwi- a przejrzyj jeszcze raz nasza korespondencję ;-) Powiedziałem Ci jaki ma być rozkład b/t/w i napisałem, że jak masz super gospodarkę insulinową to nawet 100 gramów węgli Ci nie zaszkodzi- traktowałem to jako górną granicę, a nie punkt wyjścia. Tzn taka ilość węgli nie będzie szkodliwa, jak 4-5 gram białka na kgmc, ale też nie będzie [...]